[...] Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc. 3.miecho 150 g [...]
Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Kasza 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]
[...] + 4 białka (na oleju słonecznikowym - minimalna ilość!) - herbata rozpuszczalna cytrynowa - 300ml (chwile po zjedzeniu tego wyżej) II. - jabłko - ok. 250g - serek wiejski lekki (2szt.) - 300g / twaróg półtłusty „Piatnica" III. - ryż ciemny - 30gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 35g (30min [...]
WITAM Mam 18lat 65kg 178cm wzrostu cwicze juz z 5 miechów z przerwami nie jestem az taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]
[...] owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 10:00 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 13:00 chleb graham 100g + serek wiejski 200g + owoc B:28 W:48 T:8 KCAL:380 16:30 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 19:00 ryz 100g + pierś 150g + [...]
[...] Tł4g ryż brązowy 100g 318kcal B7g WW68g TŁ2g papryka 50g oliwa z oliwek 9 g B0g WW0g tł9g Kolacja około 19.00 Twaróg półtłusty 130g 169kcal B24g WW5g tł6g serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, [...]
[...] inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed treningiem 2h) ryż 100g pierś 100g surówka [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
[...] oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane twarożek (ok 100g) garść orzechów/słonecznika 5. Po treningowy: kanapka z szynka i warzywami/tylko z warzywami+mleko(250ml) 6. ostatni posiłek: twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko/owoc+mleko(250ml) Zastosuje się do każdej uwagi z waszej strony Pozdro :P
Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]
Jak możesz to sprawdź moją DIETE
Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]
[...] najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ udo z kurczaka/ wolowina trening 19-20 2 banany o 20. IV potreningowy (20.30) to samo co w III V kolacja (ok. 00) twarog/ serek wiejski/ tunczyk w oleju*/ makrela wedzona (kolejnosc nieprzypadkowa - patrz III) + troszke pieczywa do smaku (i tak sie nie zalewam fatem pomimo wegli an noc). * - [...]
[...] ) Dieta, którą stworzyłem: posiłek 1: 6:30 jogurt naturalny 180g płatki owsiane 100g 2 jajka suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g [...]
Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]
[...] Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 RAZEM: BIAŁKO: 170,9 WW: 506,14 TŁUSZCZE 64,45+tram ok.T30=94,45 Wzrost:184 Waga obecna:83kg Czekam na uwagi i [...]
Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]
[...] obiad obojętnie co, byle nie smażone, np. jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo kasza, przed treningiem znowu trochę węgli, a po jakiegoś banana i na wieczór twaróg albo serek wiejski. Wagę produktów brałem na oko ;). Ktoś mi napisał, że jem za mało i dla tego wolno mi bf schodzi. Myślicie, że jakbym do tego dodał trening na rzeźbę to by było [...]
Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
